Jeho jméno je Jaroslav Pecka a už před mnoha lety si zamiloval posilování. Časem se stal certifikovaným trenérem fitness a za dobu jeho činnosti mu pod rukama prošlo přes tisíc klientů.
Dnes Jaroslav Pecka patří mezi nejvyhledávanější fitness trenéry, jelikož se odlišuje od ostatních svým přístupem. Svou práci totož opírám o aktuální vědecká fakta, která doplňuje svými osobními zkušenostmi. Vytváří tak „Evidence Based“ přístup, který je založený na důkazech.
Reklama
Čím se odlišujete od ostatních fitness trenérů a proč by vás měli lidé sledovat
Snažím se kombinovat aktuální vědecké poznatky s reálnou praxí. Nestačí mi jen citovat studie, ale zároveň nechci stavět doporučení pouze na osobních zkušenostech. Myslím si, že nejlepší výsledky vznikají právě kombinací obojího. Zároveň se snažím složité věci vysvětlovat jednoduše a srozumitelně. Mým cílem není lidi ohromit odbornými termíny, ale pomoct jim pochopit, co skutečně funguje.
Jaký věk je ideální pro fitness a posilovnu?
Žádný ideální věk z mého pohledu neexistuje. Posilování může být přínosné prakticky v každém věku. U mladších lidí pomáhá budovat zdravé návyky, sílu a sebevědomí. Ve vyšším věku zase pomáhá zpomalovat ztrátu svalové hmoty, udržovat soběstačnost a zlepšovat kvalitu života.
foto: archiv Jaroslava Pecky
Když chce patnáctiletý kluk nabrat svalovou hmotu, co musí pravidelně dělat?
Potřebuje pravidelně silově trénovat, dostatečně spát a přijímat dostatek energie a bílkovin. Zároveň by měl být trpělivý. Sociální sítě často vytvářejí dojem, že svaly lze nabrat během několika týdnů, ale realita je mnohem pomalejší. Mnoho mladých kluků hledá dokonalý suplement nebo tajný trik. Ve skutečnosti bývá nejdůležitější několik let poctivě trénovat, dobře jíst a vydržet.
Jaký byste doporučil základní jídelníček pro náctileté kluky, aby měli vypracovanou postavu?
Základ tvoří kvalitní zdroje bílkovin jako maso, mléčné výrobky, vejce nebo ryby. Dále dostatek ovoce, zeleniny, kvalitních příloh jako je rýže nebo brambory a zdravých tuků.
Většina náctiletých nepotřebuje žádné speciální diety ani složité výživové strategie. Mnohem důležitější je pravidelnost, dostatek kvalitních potravin a nepodceňovat celkový příjem energie.
Jaké jsou největší kulturistické mýty a fakta, se kterými jste se v životě setkal?
Mezi nejčastější mýty patří například tvrzení, že sacharidy večer vedou automaticky k tloustnutí, že tuk lze spalovat pouze při určité tepové frekvenci nebo že ženy po posilování okamžitě získají nadměrné množství svalů. Dalším častým mýtem je představa, že existuje jeden ideální trénink nebo jedna ideální dieta pro všechny. Realita je mnohem složitější. Lidé se od sebe mnohdy výrazně liší a to, co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému.
Právě proto se snažím vždy vycházet nejen z vědeckých dat, ale také z konkrétní situace daného člověka.
Nedávno jste zmínil, že je dobré nesledovat spálené kalorie. Proč? Algoritmy v hodinkách odhadují energetický výdej pouze na základě tepu, věku a váhy, což vede k odchylkám až v desítkách procent. Pokud byste podle nich upravovali svůj jídelníček, můžete proces hubnutí nebo nabírání svalů snadno sabotovat. Proto je dobré si nastavit efektivní tréninkový plán, který vám ukáže správně sledovat svůj progres při hubnutí.
Vy hodně pracujete s hodinkami. Máte nějaké doporučení?
Já osobně jsem spokojený Huawei Watch FIT 5 a FIT 5 PRO. Jsou to hodinky, které přináší mladistvý vzhled a lehkost, ale i kapacitu baterie až 10 dní, NFC platby pomocí Curve Pay, o další stupeň lepší zdravotní monitoring včetně EKG a PRO verze pak navíc upozornění na fibrilaci síní neboztuhlost tepen. Osobně jsem je testoval a nedám na ně dopustit.
Čím se odlišujete od ostatních fitness trenérů a proč by vás měli lidé sledovat
Jaké jsou největší kulturistické mýty a fakta, se kterými jste se v životě setkal?
