Máme ho doslova pod nosem, a přesto jeho sílu často přehlížíme. Vědomý dech dokáže zklidnit mysl, dodat energii i uvolnit napětí. Jak ale začít správně? To radí topmodelka Bára Černá (rozená Podzimková), která vyměnila módní mola za jógu a breathwork. Je to snadnější, než si myslíte.
Baru, ty jsi začala praktikovat breathwork. V čem je to prospěšné?
Práce s dechem má obrovské množství benefitů pro naše zdraví a pohodu. Dech je úzce propojený s fyziologií našeho těla a s jeho jemným fungováním. To, jak se nám dýchá, ovlivňuje naše stravování, spánek, fyzické napětí i úroveň stresu.
My lidé jsme jediné bytosti, které dokážou svůj dech vědomě ovládat – zvířata toho schopná nejsou. Díky tomu máme doslova „pod nosem“ nástroj, jak podpořit naše tělesné i psychické zdraví.
Vědomý dech dokáže podpořit odolnost vůči stresu, fyzickou výkonnost, hladinu energie i kvalitu spánku. Zklidňuje mysl a pomáhá uvolnit emoce i hluboké napětí. Záleží ale na tom, jakou techniku si člověk zvolí.
Je to pro každého?
Vědomý dech je pro každého – to ale neplatí o všech konkrétních technikách. Spousta cvičení má své kontraindikace. Je proto potřeba dechová cvičení přizpůsobit člověku na míru. Každý z nás je jedinečný a potřebuje individuální přístup.
Má to nějaká omezení?
Základní dechové dovednosti jsou prakticky bez omezení – například prodlužování dechu, jeho pozorování nebo práce se správným nádechem a výdechem.
Všechny základní techniky najdete například v mém online kurzu Klíče k dechu. Existují ale i přístupy, které pracují s hyperventilací nebo zádržemi dechu – ty už nejsou vhodné pro každého. Obzvlášť pro těhotné ženy, osoby s vysokým krevním tlakem, epilepsií nebo aneuryzmatem.
Jaké benefity bychom měli pociťovat a po jak dlouhé době?
To je velmi individuální. Někdo účinky pocítí hned, někomu to může chvíli trvat.
Já ale věřím, že dechu bychom se měli věnovat celý život – přece jen nás provází od narození až do smrti. Stejně jako je pohyb důležitý pro naše tělo, dech je zásadní pro naši mysl i jemnější fyzické funkce.
Opravdové a udržitelné změny pocítíme až po několika měsících. V případě práce s dechem je samotná cesta cílem.
Může to člověk praktikovat i sám doma, nebo je lepší být pod „dozorem“?
Správný průvodce může člověku výrazně usnadnit a urychlit začátky. Pomůže mu také vyvarovat se chyb, které by mu mohly dýchání znepříjemnit.
U některých technik je přítomnost facilitátora nutná, například u kruhového dechu.
Poradila bys čtenářům, kteří teprve začínají, jak správně na to?
Začněte úplně jednoduše – jemným prodlužováním dechu. Odrazovým můstkem může být například 4 sekundy nádech a 4 sekundy výdech.
Pokud je pro vás náročné jen sedět, propojte dech s jemným pohybem – zvedání rukou při nádechu a jejich spouštění při výdechu. Pro více relaxační dech můžete vyzkoušet dech do břicha. Na YouTube mám zdarma vysvětlení.
Bára Podzimková, vdaná Černá, patří mezi výrazné tváře českého modelingu. Vyhrála světové finále Elite Model Look a pracovala pro nejlepší módní značky. Vedle práce v módním průmyslu se věnuje také práci s dechem a osobnímu rozvoji, kde propojuje zkušenosti z náročného prostředí modelingu s péčí o psychickou i fyzickou rovnováhu. Ve své praxi se zaměřuje na vědomý dech jako nástroj pro zvládání stresu, zklidnění mysli a celkové zlepšení kvality života.
