Perimenopauza je přirozenou součástí života ženy, přesto ji mnoho z nás překvapí. Mění se hormony, cyklus i to, jak naše tělo reaguje na jídlo, pohyb nebo stres. Co se v těle skutečně děje a jak toto období zvládnout s větší lehkostí? O tom jsme mluvili s fit influencerkou a výživovou odbornicí Eliškou Královou.
Eliško, co si pod pojmem perimenopauza máme představit?
Perimenopauza je přirozené přechodné období před menopauzou, kdy se začíná měnit hormonální rovnováha ženy. Cyklus může být nepravidelný a objevují se první hormonální symptomy, například změny nálady, spánku nebo metabolismu.
Jak zjistíme, že ji zrovna prožíváme?
Mnoho žen čeká, že jim perimenopauzu potvrdí krevní test. Ve skutečnosti je ale pro toto období typické velké kolísání hormonů, takže mnohem víc než jeden test napoví změny v cyklu a příznaky, které žena na sobě pozoruje.
Jak moc nás ovlivňuje, co se týče postavy, přibírání, cvičení a podobně?
Často se říká, že se ženám v perimenopauze zpomalí metabolismus. Ve skutečnosti ale velkou roli hraje úbytek svalové hmoty, která spotřebovává energii. Když o svaly přicházíme, tělo pak přirozeně spálí méně energie.
Máme jíst jinak, když zjistíme, že zrovna tímto obdobím procházíme?
Neznamená to, že musí žena držet nějakou speciální dietu. Důležité je ale více myslet na dostatek bílkovin, které pomáhají udržet svalovou hmotu, a také na stabilní hladinu cukru v krvi díky kvalitním sacharidům a vláknině.
Napsala byste nám pár jídel, která bys ženám doporučila?
Nemusí to být nic složitého. Třeba řecký jogurt s ořechy a ovocem, omeleta se zeleninou, kvalitní ryba s bramborami a zeleninou nebo luštěninový salát. Jde hlavně o to, aby jídlo obsahovalo dostatek bílkovin a vlákniny a zasytilo na delší dobu.
A co doplňky stravy – mají se nějaké užívat, nebo je to placebo?
Doplňky stravy mohou v některých případech pomoci, ale rozhodně nejsou univerzálním řešením. Základem je vždy strava, pohyb, spánek a celkový životní styl. Některé ženy mohou profitovat například z vitamínu D, omega-3 mastných kyselin nebo hořčíku, ale vždy je dobré vycházet z individuálních potřeb.
